Glúteo em pé com mini band
Tutorial
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoal iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Abdução em pé com mini band
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoal iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Glúteo 4 apoios com caneleira
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoal iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Abdução em decúbito lateral
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoal iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Ponte Isométrica
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoal iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Ponte Dinâmica
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Ponte Unilateral
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoal iniciantes
Ideal para aquecer
Características
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Glúteo em pé com mini band
Tutorial
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Abdução em pé com mini band
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Glúteo 4 apoios com caneleira
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Abdução em decúbito lateral com caneleira
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Ponte isométrica
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Ponte Dinâmica
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Ponte Unilateral
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Fechar Tutorial
